hantle i plecy

[...] lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 6-6-8-8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] - Wspięcia na palce 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Uginanie sztangą modlitewnik 12-10-8-8 - Pompki na poręczach 4x - Przedramiona hantle 12-12-12-12 - Brzuch Plan B: - Wyciskanie na ławce skos górny 12-12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8-8 - Martwy Ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie nachwytem [...]

[...] Plecy: wyciąg do brzucha 4s - PROG 10<8<6<4 wiosłowanie w opadzie sztangą 4s - PROG 10<8<6<4 ściąganie do siebie maszyny 4s - PROG 10<8<6<4 wiosłowanie hantlem(oparcie o ławkę) 4s - PROG 10<8<6<4 Biceps: hantle siedząc 4s - PROG 10<8<8<6 sztanga do połowy/od połowy i całość 3s - 15(3x5)<15(3x5)<12(3x4) modlitewnik 3s - PROG [...]

[...] 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, plaska lawka Dieta: wyliczonej nie ma, ale po treningu kurak z ryzem, ogolnie staram sie duzo i zdrowo jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2S /15-12 6)Nogi - Przysiady 2S /15-12 B: 1)Klatka - Skos hantle 3S 2)Barki - Wyciskanie sprzed głowy 2S 3)Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 2S 4)Plecy - Wiosłowanie sztanga 3S 5)Biceps - Uginanie ramion stojac hantelkami w [...]

[...] 240 BCAA 0,5kg L-glutaminy trning na 8 tygodni masa tydzien 1 3 treningi 1 trening klata biceps wyciskanie na skosie 8pow,6pow,6pow wyciskanie na prostej 8pow, 6pow, 6pow hantle na skosie 3serie po 6 pow uginanie stojac sztanga prosta bica 8, 6 , 6 pow uginanie stojac sztanga lamana 8, 6, 6pow hantle mlotki jak wyzej pow trening 2 plecy nogi [...]

[...] dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] szkodzić/) Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu: Pn rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle) Wt wieczór - basen (ok. 1 godz) Śr rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle) Czw wieczór - basen [...]

[...] na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z "drugiej reki" po kims. Moim celem [...]

Dzień A Nogi: przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem [...]

[...] następnie dałem 10kg i juz robilem seriami mianowicie 6 seri po 8 powtorzen) na drugi dzien nie ogłem dotknąc tricepsów:P Barki. Podnosze dziesięcio kilogramowe hantle w góre siedząc na ławeczce (startuje z 90stopniami w łokciach i w gre do wyprostowanych rąk tak 3 serie po dziesięć powtórzeń. i piątek wygladałby tak samo jak [...]

[...] TAK PRZEZ 2 LATA ZAWALALEM TYM PLANEM Prosze niech ktos bedzie tak miły i ułozy dla mnie plan,ja jak widac nie potrafie Sprzet mam w domu oto on: 3 sztangi(łamana,długa,krótka),ławeczka(skos,prosta),3 hantle,90 kg obciązenia.Prosze o ułożenie planu,zależy mi na masie i sile i od razu ile mam cwiczyc nim w tygodniu.Z góry dziekuje za pomoc.

[...] 4x10-12 4.ugianie siedząc 4x10-12 5.Wspięcia stojąc 4x12-15 6.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik [...]

[...] Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania medyczne- [...]

NIEDZIELA: Nogi: przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie [...]

[...] drążka wyciągu do karku 3x biceps: - sztanga łamana 3x - hantelki młotkowe 3x ŚR. ćwiczenia przypominające: - podciąganie szeroko 3x - przysiady ze sztangą 1x klatka: - hantle skos+ 3x - sztanga płasko 3x - pompki na poręczach 3x - rozpiętki 2x triceps: - francuskie w leżeniu ze sztangą 3x - wyciąg górny ze sznurami 2x PT. ćwiczenia [...]

[...] nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z jakimikolwiek ciężarkami, więc wg mnie jest to dla niej najlepszy trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania medyczne :niema Zażywane suplementy : niema Plan: Klatka: Wyciskanie [...]